Читайте также: Марафон «Стройность – норма жизни»

Понедельник – день тяжёлый. Особенно сложно приходится тем, кто решил с самого начала недели придерживаться здорового образа жизни. И если утром на энтузиазме можно как-то просуществовать, то, чем ближе заветный вечер-отдых-расслабленность, тем сильнее тянет принять горизонтальное положение и возблагодарить себя за нелёгкий день чем-нибудь запретным, но вкусненьким и доступным. Ведь один раз – сами знаете – не считается? Или всё же…

Как обычно стартуют диеты? Ещё вчера доели всё то, что может повеселить желудок, а сегодня… Во-первых, купили зернёный творог, яблоки и минералку (список может варьироваться в зависимости от диеты). Во-вторых, усилием воли таки заставили себя сделать 30 отжиманий, 20 приседаний, 1 марафонский забег и, наконец, посетили группу по аэробике в соседнем фитнес-центре. После этого закусили листиком салата и пошли умирать. Может быть, до вечера в таком режиме и можно доползти, но сила воли – это не механизм для мазохизма! Иначе почему бы ей не называться силой самоистязания?

Первая заповедь человека, который решил жить здорово, – это… умеренность. Бросить курить или пить можно совсем, а вот в еде, спорте, работе и отдыхе нужен баланс. Если марафонец (а у нас с вами мероприятие помним как называется?) на первых же километрах включит всю свою мощь, то он, может, и выбьется в лидеры, но ненадолго, потому что силы свои надо расходовать с умом.

Марафон можно пробежать только тогда, когда соблюдаются два условия: надо бежать от старта к желанному финишу и при этом не сойти с дистанции. Поэтому медленный старт лучше быстрой госпитализации уже на первом же этапе.

Итак, первая добродетель здорового образа жизни, о которой мы поговорим, – это умеренность во всём: в еде, спорте, сне, отдыхе и работе.

Допустим, если у вас больные сосуды и постоянная утомляемость, то не следует сразу же выбегать на мороз и обтираться снегом – оно и не нужно. Попробуйте выработать такую привычку: каждое утро умываться холодной водой, а перед сном, если, конечно, в данный момент не принимаете контрастный душ, просто окатите холодной водой (не ледяной, а достаточно прохладной!) ладони и ступни ног.

Никто не станет отрицать пользу занятий спортом и для здоровья и для фигуры. Разница между дряблыми мышцами и подтянутым телом видна визуально, а бодрость тех, кто занимается спортом, отличается от хронической вялости, на которую жалуются те, для кого самая большая нагрузка – подъем по эскалатору.

Физические упражнения очень нужны и полезны. Правда, если вы последний раз занимались физкультурой в школе, а ваша связь с миром спорта заключается в регулярном лицезрении биатлона и покупке очень красивых беговых кроссовок, то резкое изменение нагрузок может стать не таким уж и безобидным.  Постепенное увеличение нагрузок оправданно и принесет больше удовлетворения, чем «синдром перетренировки» и плохое самочувствие после занятий. Начните с этих простых упражнений:

— если вы работаете за компьютером, то поставьте себе будильник так, чтобы тот сигналил каждый час. И каждый раз, когда кукушка прокуковала положенное ей, просто потянитесь как следует. Напрягите ваши мышцы от ступней до макушки, а потом сбросьте это напряжение. Сделайте так 5 раз – и занимайтесь дальше своей работой;

— время от времени можете напрягать, например, мышцы пресса или икроножные мышцы. Всё это поможет вам поддерживать в тонусе сосуды, обеспечивая приток крови не только к главной трудовой мозоли, но и ко всему телу. Кстати, для ягодиц упражнение тоже очень полезно!

175586

Ну а теперь про еду. Какие рекомендации для нашего марафона мы предлагаем? Питайтесь дробно, чтобы не достигать чувства изнуряющего голода. Ведь, если вы по-настоящему истосковались по еде, вы будете сметать всё из тарелки «как с голодного края», не замечая, когда вы утолили голод, и незаметно для самих себя добиваясь чувства пресыщения, когда уже наступает переедание.

Вы наверняка знаете, что ходить в продуктовый магазин на голодный желудок опасно: покупается столько лишнего! Так и здесь.

Ешьте регулярно, через каждые 3-4 часа. Запаситесь предварительно лёгким перекусом вроде яблок, творожков, мюсли и т.п. Выбирайте то, что нравится вам, – это еще один секрет долгосрочных изменений. Ешьте то, что кажется вам вкусным, и, если этот продукт будет еще и полезным – вы попали «в яблочко»! В чем же тогда будет состоять труд, необходимый для обретения фигуры мечты? Ваша сила воли будет заключаться в том, чтобы научиться останавливаться, когда вы уже сыты (этому навыку мы посвятим еще не один разговор).

Стоит стараться планировать свои перекусы. Так, решили перекусить огурцом – не трогайте отложенный на следующий раз чернослив.

При этом оставьте стандартные завтраки, обеды и ужины, только постарайтесь не есть лишнего. Вполне возможно, что на обед после утреннего завтрака и второго завтрака вы захотите только кусочек рыбки и салат. Ну и замечательно!

Помните, что регулярные приёмы пищи позволят вам чувствовать себя бодрыми, не страдать от голода и бежать дальше, а перерывы между ними позволят переварить пищу. Это совершенно безопасно для здоровья.

К слову сказать, не есть после 18.00 можно только в том случае, если вы ложитесь спать сразу после программы «Спокойной ночи, малыши». Если же нет — перекусите за полтора-два часа перед планируемым отходом ко сну.

Еще одна полезная для здоровья привычка заключается в употреблении между едой простой воды и отвара трав. Ведь голод можно иногда спутать с жаждой, поэтому (и для облегчения пищеварения) прием жидкости более полезен в разделении с едой.

Что касается выбора продуктов. Неужели и правда можно всё? Да, конечно. Ешьте себе на здоровье то, что просит ваш организм. Откажитесь только от очевидной отравы, содержащей красители и усилители вкуса. Конечно, найти экологически чистые продукты в столичных магазинах практически невозможно, но мы и не будем впадать в крайности. Такая уж у нас жизнь, ничего с ней не поделаешь. Просто, стоя в магазине, выбирайте то, что выглядит более-менее натуральным. Помните, что большое количество сахара и соли в продукте приводит к извращенному вкусовому восприятию и имеет сходство с никотиновой или алкогольной зависимостью, когда, после привыкания, организм перестает воспринимать вещество как «условно опасное при отсутствии ограничений» и требует всё новые и новые дозы.

Итак, самое сложное в начале нашего пути – это придерживать темп, не убегая вперёд, а продолжать пусть медленное, но движение к нашей цели. Конечно, завтра вы не проснётесь идеальной. Но как насчет изменения самочувствия уже сегодня и удовольствие от ощущения, что идешь верным путем? Сегодня концентрируемся на задачах, которые есть здесь и сейчас.
Успехов в нашем Марафоне!

reWalls.com-39382

Теги:  

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет, но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений. В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим, чтобы наши материалы были доступны всем желающим.

Но. Матроны — это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц — это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета — немного. Для Матрон — много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.

новые старые популярные
JullsMark
JullsMark

почему у меня такой нервный почесон вызывает картинки счастливых и жизнерадостных девушек, с радостью грызущих яблоки? наверное потому, что сижу,стекая со стула, жую чеченьку, заливаюсь кофеём, и вообще, хоть бей меня по голове, начать "новую"активную жизнь я пока не в состоянии. Напишите кто-нить жизнерадостных комментариев, чтобы позлить хоть себя -мож поможет

Josefina72

пишу)). Прилично растолстела за несколько лет. Из стройной привлекательной женщины как-то незаметно превратилась в толстушку. А ведь хочется же фоткаться иногда. А куда с такими щеками). Пришлось резко брать себя в руки. Начинать активно жевать яблоки. Засыпать с урчащим желудком)). Ходить, крутить, плавать. И после пары лет мучений наконец-то можно иногда! позволить себе хорошо покушать.

tim_vika

))

JullsMark
JullsMark

я -за мотивацию! в прошлом году взяла ж себя как-то в руки и с 76 до 57 похудела, целлюлит уменьшила, и вообще -девочка просто опять. И знаю же что надо опять себя в руки….мотивация ушла…..как поддерживать то себя на уровне постоянства?…и опять жую печеньки, тоскливо глядя на спортивную форму,заброшенную в угол

JullsMark
JullsMark

нужна. Где она лежит? надо же думать….или подсказать:)))

Engy13

Посмотреть в глаза мужу и вдохновиться) А еще хорошо купить платье красивое-красивое и повесить его где-то на видном месте)

JullsMark
JullsMark

Галя, мой муж меня на похудение не вдохновляет:100 кг при росте метр 90, он тихо вздыхает и по врачам меня водит, говорит смотреть больно:))))))ест как конь а гречку вообще не ест, торты сам печет и меня есть заставляет…какая там нафиг мотивация

5julia68
5julia68

да, сложная ситуация. и себе угодить хочется-быть стройной, и мужа обижать тоже не нужно бы в его желании видеть жену со здоровым румянцем, а не анемону какую-то. задачка!) короче, знали ведь, что за мальчика с тортами замуж шли)

JullsMark
JullsMark

точно! надо к морю худеть…эх маленько взбодрилась!))

Рамиль

а что дальше думаете делать? У Вас есть сила воли! Уверен, что вскоре все будет более чем в норме!

kiriniya

Ну, кофей в это время года — средство передвижения. Можно добавить туда имбиря и утешиться тем, что он способствует похудению!

MaryNightingale

А он тоже каллории содержит?

kiriniya

Вот это так и есть. Даже трудно с ним что-то еще и кушать. Крепкий чай — тоже еда.

mamakatja

очень хорошая мотивация -сходить на встречу бывших одноклассников(однокурсников,однополчан и т.п.)становится стыдно и берешь себя в руки.

MaryNightingale

Да, встретила тут однокурсницу бывшую, у нее тоже дочка, помладше моей. Она на курсе 1-2 была пампушкой, потом взяла себя в руки, и смотрю, даже после родов держит форму.

linka_malinka

Мне для мотивации достаточно в сидящем положении посмотреть на свой не прикрытый футболкой живот. Аж плохо делается. Когда-то был плоским абсолютно….Даже не верится, что такое достижимо. А ведь 6 лет назад для такого результата мне понадобился только год тренировок. НО это раньше, до семьи и ребенка.

MaryNightingale

Нда…новый день начался с полутора пачек сладкого (точнее, полусладкого) йогурта, половины пирожка, трех здоровых кусков сервелата и конфетки "абрикос в шоколаде". Постараюсь дальше питаться поумереннее)

MaryNightingale

Сахару многовато). И колбаса жирная, да и не самая полезная.

5julia68
5julia68

ешьте лучше отварное мясо . говядина, куриная грудка плюс овощи или зеленные. я вырастила кучу тыкв и сделала сок. очень хорошо на завтрак и вообще при любом приеме пищи, если нет аллергии. у вас же есть сад. всегда в холодильнике лежит отварная свекла, либо я ее нарезаю кольцами и кладу в рассол из-под маринованных кабачков. очень вкусно. это я так, о своих рецептах в слабой борьбе с килограммами.) у меня главное- гиподинамия.

MaryNightingale

Пекинский салатик нарезала со стеблем сельдерея, заправила активией творожной без сахара, подсолила). Вкусно).
А свеклу прямо сырую в рассол класть?

5julia68
5julia68

вареную .варите целую, очищаете, режете кольцами толщиной 1 см. рассол должен быть кисло-сладким. если не хватает кислоты, можно налить яблочный уксус. я еще сыплю в банку зерна горчицы. стоит долго плюс полезно. вареную свеклу можно еще в квашеную капусту класть. мне тоже нравится для разнообразия. все перемешать и в банку, дать постоять несколько дней. у меня пониженная кислотность, поэтому всегда нужно что-то кисленькое пожевать. вот это все хорошо жевать с мясом.

5julia68
5julia68

а я это и оговорила) конечно же, нужно искать свое. моя подруга запивается солеными кисломолочными продуктами, а я их даже пробовать не могу. мне нужен простой кефир. организьм наш всегда начеку, ненужное не пропустит. нужно просто наблюдать.

MaryNightingale

Сейчас опять салаткик пекинский с активией и помидорами черри). Активия творожная без сахара очень хорошо заменяет сметану, и к тому же совсем не жирная.

5julia68
5julia68

да, это здорово-йогурты для заправки. вот читаю рецепты и думаю-везет людям в тех странах, где есть такой продукт натуральный. а Вы долго так на травках продержаться можете? мне нужно это съесть с кусочком мяса, иначе желудок загнется. хотя вечером, конечно, только Ваш вариант. а я наелась круассанов по рецепту Юли Маркович. понятно?)

Engy13

Юля, а Вы не пробовали делать йогурт сами? Очень-очень просто. Нужен термос (можно йогуртницу, но я термосом вполне обходилась, главное, чтоб температура постоянная была какое-то время). У нас в аптеке (часто в супермаркетах бывает) продается закваска для йогурта. Она недорогая, у нас в пределах 7-8 гривен. Домашнее молоко пастеризуется (в емкости на водяной бане), остудим до слегка теплого (40 градусов), высыпаем закваску (дозировка на ней написана), все это в термос и на ночь оставляем. Утром — вуаля, домашний йогурт. Хошь — с вареньем, хош в салаты, как заправку.

5julia68
5julia68

ой, я так мечтала о таком. Галя, у меня уже нет термоса, и сырого молока здесь нет. максимум, что могу сделать-ряженку. из молока и сметаны.

MaryNightingale

Нет, я не только на травках, к сожалению. На травках нисколько не могу. Да и нельзя, организм начнет переваривать свой собственный белок.)
А где рецепт круассанов?

5julia68
5julia68

да с этими круассанами все просто, есть только некоторые хитрости. можно сделать обычное тесто дома на основе молока, а если чтобы побольше были похожи на европейские -купить слоеное дрожжевое тесто. правильно закрутить. я теперь решила их печь-у меня есть едоки. а можно сербский вариант-кифлицы, с творогом. это-к Юле.

MaryNightingale

Не в данной теме и не в постный день будь сказано)))))
А пекинская капуста, оказывается, это на самом деле не капуста, а такая листовая репа.

5julia68
5julia68

а вы употребляете только листья или все белые прожилки тоже? я читала, что можно есть только листья. может, что-то не поняла

MaryNightingale

Ой, я все ем. Не встречала информации, что нельзя есть прожилки. Свекровь их даже в котлетный фарш кладет).

5julia68
5julia68

я тоже очень люблю салат из нее, но вот черешок есть меня останавливает тот факт, что в стеблях и черешке накапливаются нитраты. я и с домашними овощами обхожусь так же. и магазинные огурцы всегда очищаю. был случай отравления(у меня). так что побаиваюсь.

Liliana

а я сделала утрению гимнастику!…запланировала и вечерний пресс)))
всем здоровья!

JullsMark
JullsMark

принятие пищи-это для меня проблема. Запихиваю насилу, могу днями не питаться, одним кофеем заливаться. Баланс нужен,да. мотивации опять,блин нет. Хотя, вообще есть не люблю одна. Ем нормально, когда все дома за столом сидят, если есть надо одной-есть не буду.какое-то состояние усталости и отупения, еле говорю, не то что зарядки делать. Вот и думаю, нужна мотивация а сил ее искать -ноль, разнылася…….отоспаться что ли надо для начала

breeze

Для результата мне лично нужны верящие в меня единомышленники. Когда друг с другом интересно, взгляд на ЗОЖ — "в одну сторону"(как в счастливом супружестве) и методы похуделок близки, понятны и принимаемы. Цель — очаровательная стройняшка. Почему бы и нет?! Чары тренируются на еде (все рафинированное нас недостойно))) и на движени. Пинком служит очаровательный разгрузочный день. И начинаются открытия собственного тела…

Похожие статьи