Глоток кислорода посреди праздничного хаоса

Мэгги Дэнт, сторонница тихого и спокойного родительства, автор книги «Спасите детей от хаотичного мира».

Давайте начнем с напоминания, что эмоции заразны: мы зависим от эмоционального состояния других людей, особенно когда речь идет о сильных эмоциях. Так что если мы, как родители и воспитатели, сможем сохранять эмоциональную устойчивость, это окажет положительное влияние на нашу семью.

Помогите детям, которые борются с высоким уровнем кортизола — гормона стресса, овладеть искусством снятия напряжения. Как это можно сделать? Например, щекоча их, строя рожицы, надевая забавные маски или используя игрушки из магазина приколов.

Пожалуйста, побольше спите в праздничные дни — берите пример с детей, которые умеют восстанавливаться благодаря дневному сну. Распланируйте праздничные дни и убедитесь в отсутствии компьютеров и планшетов в спальне. Устройте двухчасовой перерыв от гаджетов перед сном и побольше времени проводите на улице, чтобы повысить уровень мелатонина.

Как взрослым заботиться о себе

Заранее обозначьте свое право на личные дела: выделите время на массаж, педикюр, маникюр, стрижку, посещение тренажерного зала, прогулку или бег на природе. Если финансы ограничены, вместо дорогостоящих процедур проведите время с хорошим другом или членом семьи. По сути, праздники — это время получать, а не отдавать.

Вместо встречи с друзьями проведите интересно время со своим любимым — вы будете удивлены, насколько это важно для души.

Станьте немного терпимее к беспорядку в доме — например, установите дни, когда детям можно не застилать кровати и не убирать игрушки. Используйте это время для веселого времяпрепровождения с семьей.

Совершенно нормально иногда запираться в спальне или туалете, чтобы побыть несколько минут в тишине, — так вы сможете успокоиться и отдохнуть.

Делайте перерыв на чашечку чая и попросите детей дать вам возможность посидеть в это время спокойно.

Можно приобрести аквариум и поставить перед ним кресло для отдыха.

Если вы чувствуете себя слишком уставшими, рассмотрите вариант отправки детей на каникулы в детский лагерь.

Как взрослым заботиться о детях

Время от времени дышите глубоко и поощряйте своих детей делать то же самое.

Овладейте искусством паузы.

Как можно чаще убирайте все телефоны и прочие девайсы в специальную коробку.

Пусть некоторые дни станут днями расслабления в пижамах: ничего не планируйте и никуда не выходите. Если есть возможность, откажитесь в этот день также от всякой техники — играйте в карты, настольные игры, мастерите поделки, — и все это в пижамах.

Нежно щекочите детей.

Делайте «Сороку-воровку» на ладошке ребенка.

На семейном совете в начале каникул обсудите план отдыха — расслабленные утра, включающие прогулку или приключение (для детей поездка в магазин — вовсе не забава). Также обсудите, как часто они будут пользоваться гаджетами и с какой целью. Предложите им создать собственное трехминутное видео — тогда они не будут бесцельно сидеть с телефоном.

Посадите вместе семена овощей или зелени.

Вместо собственного тайм-аута спокойно скажите детям, что у них есть время утихомириться в своей спальне, привести в порядок свои эмоции и вернуться, когда они станут спокойнее.

Помните о силе крепких объятий, особенно без слов.

Валяйтесь на диване.

Мастерите маски и шляпы.

Дайте детям большую простыню, чтобы они могли сделать домик.

Пригласите в дом друзей для продолжительных игр — дети ведут себя гораздо лучше, когда вокруг их друзья.

Пусть каждый день после обеда у вас будет тихий час — дети могут читать, спать, строить из Лего, играть в любые тихие игры, чтобы у взрослых был часовой перерыв.

Ставьте почаще звуки природы и успокаивающую классическую музыку в фоновом режиме.

Играйте в «Море волнуется» или шарады.

Гуляйте как можно больше.

Играйте с домашними животными — реальными или воображаемыми.

Откройте дома массажный кабинет или салон, где делают педикюр и массаж друг другу.

Используйте для ароматерапии дома эфирные масла сандалового дерева или лаванды.

Побольше читайте, особенно увлекательные рассказы.

Слушайте аудиокниги, прижавшись друг к другу.

Посмотрите в обнимку хороший детский фильм или документальное кино о природе, которое увлечет детей.

Проведите конкурс изобретений — изобретения делают мир лучше. Первый приз — поездка в зоопарк или кино с друзьями.

Пойте и танцуйте! Это снижает стресс.

Будьте проще и не бойтесь глупо выглядеть — носите смешные парики, очки, фальшивые зубы, накидки.

Все эти хорошие привычки помогают всем членам семьи справиться со стрессом, поэтому практиковать их так важно. Дети берут пример со взрослых, поэтому советую начать с себя и прямо сегодня.

Maggie Dent

Перевод с английского Марии Строгановой