7 способов успокоиться в моменты беспокойства и тревоги

Мы часто сталкиваемся в жизни с проблемами, из-за которых выходим из равновесия, впадаем в уныние и переживаем душевную боль. В подобные периоды стресса мы можем сознательно управлять своим эмоциональным состоянием, превращая беспокойство и тревогу в мир и спокойствие и возвращая себе удовлетворенность жизнью.

«Как?» — спросите вы.

Используя такой способ, как самоутешение.

Если вы не слышали это слово раньше, поясню: этот термин описывает нашу способность успокаивать себя, когда мы чувствуем, что наш внутренний покой потревожен. Таким образом мы можем восстановить душевную ясность и эмоциональное благополучие.

Самоутешение — один из наиболее важных навыков заботы о себе, которому мы в идеале обучаемся в раннем детстве, — когда наши родители или воспитатели с любовью утешают нас добрым словом, теплой улыбкой, нежным взглядом, кружкой теплого молока, объятиями и поглаживаниями. Как правило, освоение этого навыка происходит бессознательно.

Однако в современном обществе, где отсутствие родительского внимания — увы, обычное явление, — многие люди, не видевшие в детстве этого ласкового и теплого отношения, во взрослом возрасте не знают, как справляться с эмоциональными потрясениями. Нет ничего удивительного в том, что многие безуспешно пытаются делать это при помощи наркотиков, сладостей, телевизора и соцсетей, или просто подавляют свои эмоции и чувства, надеясь, что они перестанут тревожить сердце.

Хорошая новость в том, что самоутешение — навык, которому можно легко обучиться в любом возрасте, независимо от того, каким было ваше прошлое. Он жизненно важен для умения находить в жизни баланс и спокойствие и помогает возрастать в любви и способности сочувствовать другим.

7 простых способов овладеть навыком самоутешения

В моменты тревоги, раздражения или грусти попробуйте:

1. Начать дышать глубоко и медленно, до тех пор, пока не почувствуете расслабление во всем теле и уменьшение умственного напряжения.

2. Медленно выпить чашку чая, полностью сосредоточившись на ощущениях своего тела в этот момент. Эта простая практика помогает вернуться в реальность настоящего момента, в «здесь и сейчас», благодаря чему уменьшается сожаление о прошлом и тревога о будущем.

3. Заземлиться: постоять некоторое время босиком на земле (грязи, песке, траве, полу) — это помогает успокоить ум и «перезагрузиться».

4. Сосредоточиться на движениях своего тела во время бега, танцев, плавания, растяжки или прогулки по парку. Этот простая практика творит чудеса, помогая сосредоточиться на чувствах, побыть в настоящем моменте и зарядиться энергией.

5. Лечь на пол или на кровать и дать себе отдохнуть от физического и умственного напряжения — до тех пор, пока вы не почувствуете приток сил для дальнейшей деятельности.

6. Взять блокнот и ручку и выплеснуть свои эмоции на бумагу. Пишите, пока не почувствуете облегчение и готовность снова вернуться в реальность.

7. Поговорить с самим собой с теплом и бережностью, мысленно позволяя Богу провести себя через трудности и препятствия текущего момента.

Это лишь некоторые пути обретения внутренней тишины в моменты, когда вам грустно, тревожно или вы испытываете другие сильные чувства. Попробуйте и выберите тот способ, который подойдет вам больше других, или придумайте свой собственный. И всегда помните, что мы не можем полностью контролировать наши жизненные обстоятельства, но способны оказывать большое влияние на наш внутренний мир и — благодаря этому — здесь и сейчас сделать свою жизнь хотя бы немного лучше.

Источник: Uplift