Все люди время от времени унывают, чувствуют себя плохо. Но иногда уныние становится слишком частым гостем в нашей жизни. Она превращается в череду невыразительных, скучных, тяжёлых будней, и каждый день похож на день сурка. Как же избавиться от уныния и плохого настроения в обычной жизни?

Я, наверное, стала настоящим экспертом по негативным эмоциям, усталости, нежеланию жить — в том смысле, что в этом состоянии я пребывала много времени! И мне пришлось приложить массу усилий, чтобы разобраться с тем, почему уныние возникает в моей жизни, почему избавиться от него мне не помогает церковная жизнь сама по себе и что же действительно может помочь.

В первую очередь я поняла, что испытывать уныние время от времени… нормально! Тёмным краскам тоже есть место в жизни. Что же мы можем вынести из этих грустных моментов? Можем понять, чего хотим на самом деле, ощутить контраст с обычным течением жизни, понять, как хотим себя чувствовать в разных ситуациях. Мне незачем ругать себя за годы, проведённые в мрачном состоянии, — это ценный и важный опыт, благодаря которому я могу больше ценить то, как в итоге научилась себя ощущать.

уныние5

Бывает, что подавленное состояние на самом деле возникает не само по себе, а создаётся нами для кого-то, с какой-то скрытой даже от нашего сознания целью. Возможно, идёт оно от желания, чтобы люди вокруг и мир изменились и соответствовали нашим ожиданиям, или нам кажется, что мир несправедлив к нам. Если мы любим повторять «я так устала, я больна, мне плохо!», то это может говорить о том, что мы не умеем или боимся просить внимания и заботы от других или сообщать им прямо о своих потребностях (да и самим себе тоже).

Я обнаружила три основные причины уныния и плохого настроения, которыми сейчас хочу поделиться с вами.

Усталость

Состояние моральной усталости бывает у нас, когда нам кажется, что мы делаем что-то не по своей воле, будто нас принудили, заставили. И даже если мы делаем что-то по своей воле, но нет внутреннего согласия с этими действиями, возникает ощущение, будто это нужно кому-то другому, а не нам, а нам нет в происходящем никакой пользы, одна только растрата сил. И такое ощущение вынужденности наших действий появляется, когда мы внешне подчиняемся, а внутренне сопротивляемся, не хотим это делать, делаем только потому, что «надо», и в итоге очень устаём не от траты сил, а от этой внутренней борьбы и напряжения. И когда мы ощутили внутреннюю усталость, можно сразу же задать себе вопрос: с чем же я на самом деле не согласна? Про что я думаю, будто мне это навязали, и это кажется мне несправедливым?

Сопротивление чему-то забирает огромные силы у нас, нам хочется просто сказать: «Отстаньте все от меня, не трогайте меня!»

Одной молодой маме было действительно сложно с маленькими детьми, и когда она пожаловалась в очередной раз на свою тяжёлую жизнь подруге, то услышала в ответ — такое чувство, будто этих детей тебе навязали! Когда обида прошла, то она задумалась — а ведь правда, это мой выбор, моя жизнь, так почему я воспринимаю уход за детьми так, будто меня заставляют против моей воли? После такого непростого осознания, управляться с детьми ей стало гораздо легче!

Ведь бывает и другой, позитивный вид усталости — когда мы вдохновлены, хорошо потрудились, много сделали, и ощущения тогда совсем другие. Значит, дело не в том, что мы просто устали, а именно от внутреннего напряжения, которое и забирает большую часть сил.

Расфокусированность

Также усталость бывает от расфокусированности, когда мы берёмся за всё подряд, суетимся, и просто себя выматываем. Не можем отделить главное от второстепенного, мечемся, всё забываем, везде опаздываем, но не можем ни от чего отказаться. Забываем вовремя «зарядить свою батарейку», хотим обогревать всю вселенную, вместо того чтобы уделить внимание действительно важным вещам.

И не можем разделить, где наша область ответственности, а что в неё не входит. То, что находится за ее пределами, мы можем передавать для выполнения другим людям или вообще отказаться выполнять. Тогда мы сможем избавиться от хаоса в своей жизни и перестать уставать. Своим клиентам в первую очередь я помогаю сфокусироваться на самом главном в их жизни, отбросить ненужное, и тогда уныние растворяется как дым в свете радости от новых побед и достижений.

уныние2

Разочарование

Другая причина уныния — разочарование — бывает от наших чрезмерно завышенных ожиданий. Это просто прекрасно, когда у нас есть большие цели, но важно и уметь жить с тем, что есть сейчас. Например — есть желание найти работу своей мечты. В этом случае стоит подумать, а что уже сейчас у меня хорошо получается, что уже сейчас я умею делать — и какой следующий шаг могу совершить. В вопросе похудения, например, мне помогло сказать себе, что я уже и сейчас достаточно красива и здорова, и просто сделать следующий шаг.

Многие приходящие ко мне за поддержкой люди хотят получить всё и сразу, чтобы их жизнь мгновенно изменилось. Да, мы можем быстро перейти с одного уровня на другой, но большой путь нужно проходить постепенно. Нам кажется, что порадовать нас может только конечный результат, хотя на самом деле мы получим огромное удовольствие и интересный опыт именно в процессе достижения нашей цели!

Мы разочаровываемся, когда видим, какой  путь нам еще предстоит проделать, и это бывает тогда, когда мы хотим получить что-то просто так, не прикладывая усилий. Получить что-то мгновенно, не делая каждый день чего-то важного для себя, не научившись чему-то, не разрешив себе развиваться и получать новый, невероятно интересный и полезный опыт.

Гораздо приятнее совершать каждый день маленькие открытия, чем мечтать, что стоит только получить желаемое, всё в нашей жизни изменится само по себе! Да, выйти замуж, родить детей, повысить доходы — это нужные и важные цели, но проблемы не исчезнут после их достижения, если не развиваться и не идти вперёд.

_4_jpg_converted

Как победить уныние

Напишите в комментариях ниже, какой из случаев у вас откликнулся, что было «про вас», а сейчас я могу дать вам три рекомендации для каждого из этих случаев по отдельности, которые уже отлично сработали в моём опыте.

1) Усталость от ощущения вынужденности

Здесь важно научиться соглашаться, начать видеть что то, что вы делаете, выгодно и вам тоже, и тогда энергия будет совсем другая. Либо понять, что это вообще не ваше, и тогда заняться тем, что действительно вам нравится. Найдите то дело, которое реально с вами созвучно! Придумайте, как делать то, что вы обычно делаете, с большим удовольствием, что вы могли бы добавить, какие приятные элементы. Например, такое простое действие, как включение музыки во время уборки или прослушивание интересных лекций в беспроводных наушниках делает процесс гораздо приятнее. Попробуйте проявить фантазию, сделать то, что нравилось делать раньше, но о чём забыли за кучей «нужных» дел, не оставив места приятным вещам!

2) Расфокусированность, когда хочется объять необъятное, а потом лежишь без сил

Ничего не пропустить, всё успеть… Сядьте и подумайте — а что самое главное в моей жизни? Что важно для меня? И уже исходя из своих приоритетов выстройте более целостный стиль своей жизни. Важно увидеть 2-3 конкретных приоритета, на которых вы и будете направлять свои силы! Остальное — по остаточному принципу. И тогда вы сможете достичь отличных результатов, сконцентрировав свою энергию в мощный поток, как бывает с солнечным лучом, проходящим через лупу.

3) Разочарованность от завышенных ожиданий

В этом случае важно уменьшать ожидания, не ждать что то, о чём я мечтаю много лет, случится сию же минуту, дать себе время, задавать для себя нормальный жизненный темп. Не ждать мгновенных суперрезультатов, но разрешать результатам быть больше, чем вы ожидаете. Тогда у нас и будет появляться уже подзабытое ощущение счастья, мы будем более довольными, что всё получается. И это даст огромные силы двигаться вперёд и действовать дальше, не переживая по поводу уныния. Научитесь ценить каждый свой маленький шаг, каждый свой микрорезультат — никто кроме вас этого не сделает!

Отдых

И самое важное, когда вы унываете, — научиться отдыхать. Это не так-то просто! Как часто бывает, что после тяжёлого дня ещё и заснуть не можешь, в поездке думаешь о работе, во время игр с детьми о проблемах, а еда —  так вообще на бегу. Это целое искусство —  восстанавливать свои силы. Когда мы находимся наедине с собой, мы можем лучше понять ключевые моменты —  а как я создаю хаос в своей жизни, а как я устаю, а от чего, а какие высокие ожидания меня не вдохновляют, а подавляют. И в минуты отдыха легко увидеть, что делать дальше!

Победы вам над унынием!

Теги:  

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет, но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений. В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим, чтобы наши материалы были доступны всем желающим.

Но. Матроны — это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц — это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета — немного. Для Матрон — много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.

Об авторе

Мама троих детей, консультант по семейным отношениям, психолог, вдохновляющий коуч, выпускница МФТИ, по первой специальности биофизик (есть несколько научных публикаций), составительница книги "Верю-не верю. Диалог с атеистом", основатель православного общества студентов физтеха, в счастливом браке с чудесным мужем почти 10 лет. Сайт innashukshina.ru, почта inly@list.ru

Другие статьи автора

Отправить ответ

новые старые популярные
Ta_ennaya

Усталость от ощущения вынужденности, расфокусированность, разочарованность… в студенческие годы я этим долго болела.
Усталость прошла, когда я, сошедши слегка с рельсов, а потом очнувшись, захотела учиться — горячо и страстно. Расфокусированность — это, наверное, нормально, когда объем материала большой, тебе надо почти во все вникать обстоятельно, времени мало, а некоторые проблемы на определенном этапе нерешаемы… вылезла я из этого только к написанию диплома. А вот с завышенными ожиданиями по сей день борюсь.

Елена

Усталость от ощущения вынужденности , уныние постоянное , тоска по дому. Я дончанка , почти год живу и работаю в России. Оторвана от детей , хоть они уже и взрослые. Зимой было особенно тяжело , развилась депрессия — я была без работы. Сейчас работаю , тепло , распустившаяся молодая зелень — стало легче.

Гоблинище

Мне нравится рекомендация: в любой непонятной ситуации ложись спать. Помогает 🙂

Loreleya

Это если на вас грузом не висит 1001 дело, из которых 990 нелюбимые.

Гоблинище

На это лучше всего ответила Хельга 🙂

Хельга

Если хочется работать — ляг поспи, и все пройдет!

Ольга 23 апреля

У меня так раньше организм реагировал на стресс, резко хотелось спать. И если была возможность, ложилась и спала. Очень хорошо помогало)))

Дарь

По поводу завышенных ожиданий (от самой себя): у меня часто такое ощущение, что я просто обязана забыть про все свои проблемы, и думать только о Боге.
Но проблема в том, что сколько проблемы не прячь в подвал сознания, они только и думают, как бы оттуда выбраться…

Нормально ли это — такое отношение к себе — с точки зрения религии?

ККК

Не обижайтесь, пожалуйста, но нормально ли такое отношение к себе с точки зрения психологии? Опасно себя загонять в духовные поиски так рьяно, не дай бог, стационаром закончится!

@desinly

Мне кажется, тут зависит всё от того, как Вы понимаете религию и что мы должны делать чтобы ему "угодить". Что он от нас вообще хочет? Чтобы мы забывали о проблемах, или же в них-то и видели те уроки, что для нас приготовил с любовью Бог.

Дарь

Спасибо большое за ответы. И правда не знаю, что от меня хочет Бог. Наверное, очень много всего прочитала и в голове сложилась какая-то определенная картинка. Пытаюсь ей соответствовать, но далеко не всегда получается. Впрочем, об этом другая статья на сайте была.
Насчет уроков надо подумать. Может, все гораздо проще, чем кажется? И наши задачи прямо перед нами, а все остальное — это уже лишнее? Надо, наверное, сначала понять, где твой крест. Интересно…

Алена

А что делать, когда постоянно ощущаешь свою ненужность?

Алена

Уныние-это когда ты читаешь об успехах своих не очень близких знакомых на фейсбук, в то время как сама сидишь во втором декрете и вообще не знаешь сама уже, чего хочешь. Фейсбук-зло, порождающее депрессию)

Ta_ennaya

Ой, да. Я тоже как-то окунулась… и поняла, что мои маленькие успехи — ерунда.

Мышка

Это уныние от сравнения себя с другими. Знаете, Алена, а кто-то из ваших знакомых наверняка унывает оттого, что у нее (него) нет детей, а вы вот уже дважды мама:)
А вообще, конечно, лучше поменьше оглядываться на других. Я себя от этого отучаю. К тому же в соцсети обычно все выставляют фасад, всё самое красивое, кто же будет писать о своих неудачах?..

Алена

Да. Просто соцсети вообще пробуждают в человеке все самое низменное:хвастовство, зависть, привычка подглядывать за другими, (вроде как никто не видит), и все такое прочее. Сама страдала тем, чтоб такое выложить покрасивее-то, шоб все рухнули. Потом близкий человек умер, и все как рукой сняло, ценности поменялись, внешнее не стало важно. Ни одной дурацкой фоточки из серии "посмотрите какая я офигенная, счастливая" с тех пор.

Loreleya

Скажу по секрету. Значительная часть из этих энергичных творческих дамочек мечтали бы сидеть дома с малышом, да нет его.

Мария Ш.

Всем своим знакомым мамочкам всегда говорю, что они уже большие молодцы! Быть мамой — это очень много! Сколько всего Вам приходится делать, держать в голове, успевать. И Вы, Алена, ничуть не менее круты, чем кто-то преуспевший в карьере. И даже в чем-то более. Вы молодец! И может быть, Вам кажется, что жизнь проходит мимо Вас и Вы размениваете что-то настоящее на пелёнки и соски, но это неправда. Это просто усталость. Настоящее творите именно Вы: собственными руками, бессонными ночами, бесконечными стирками и сменами памперсов. Держитесь!

Гоблинище

Вот это уныние!! А Ваши друзья и знакомые унывают по поводу отсутствия у них детей. Если унывать захочется, то причина всегда найдется

Ольга 23 апреля

Это точно)))

Ольга 23 апреля

Смотреть чужие "красивые" фоточки — это своеобразная закалка своих чувств и эмоций.

Ната
Понимаете, в соцсетях ещё нужно уметь себя подать. 😉 Многие из тамошних обитателей работают простыми клерками в офисе или пиарщиками на заводе "Красные трусы", но как они…"Корпоратив", "дедлайн" итп А стоит присмотреться внимательно к фото…И интерьерчик с дешевенькими обоями, и сами "труженики офиса" ничем кардинально от советских бухгалтерий не отличаются по "луку". У нескольких моих подруг дети не вылезают из болячек, ходят регулярно к психологу ибо есть проблемы, но в соцсетях исключительно мастерские фото счастливого ребенка. Я давно уже всё там делю на 16, если не на 100, и недавно узнала, что даже сподвигла некоторых на ещё одного ребенка. Мол,… Читать далее »
Татевик

Спасибо за полезную статью.У меня уныние бывает также,кроме высоких требований,от очень сильного хотения чего-либо.Например если очень хочется погасить кредит,появляется вероятность дохода,а потом не получается,у меня такое разочарование бывает после.А из-за вынужденности что-то делать у меня случается не уныние а нервный срыв.С последующими головными болями,спазмами и непроходимым плачем от любой причины

kiriniya

Да, пожалуй, усталость порождает тяжелое уныние. Сейчас я как раз в таком состоянии. Примерно то же, что Вы советуете, проделала, все равно самочувствие не очень. Может, накладываются и другие проблемы… "нас сомненья грызут, я сомнениям этим не рад. Эта мерзкая тяжесть в душе разбивает любовь…".

Катерина

Нравится этот журнал за то, что такие хорошие статьи так вовремя выходят. Спасибо за ваш труд.

Salix

Меры хорошие. Но помогут они только в том случае, если у человека все же есть какой- то источник энергии. То, от чего проистекает интерес к жизни, что приносит радость. Дело какое-то, цель, да может просто хобби. Если нет его, источника, то изложенных в статье способов выкарабкаться из уныния будет недостаточно.

Похожие статьи