Ситуации, когда вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, легко могут разрушить равновесие во всех сферах жизни, стать причиной возникновения страхов, травм и длительного напряжения. Каким образом можно сохранить душевное спокойствие и ровный пульс? Как успокоить детей в тревожном состоянии, когда и сами родители выбиты из колеи? Существуют различные эффективные способы, которые помогут справиться с тревогами и сохранять присутствие духа даже в самые непростые дни.

Состояние постоянного напряжения в обществе, которое мы испытываем сегодня (например, угроза терроризма), — это тяжелое и пугающее испытание и для взрослых, и для детей. Ощущение хаоса, сопряженное с этим состоянием, создает дополнительное давление. Мысль о том, что речь идет о реальной угрозе жизни, еще больше разрушает внутренние защиты, приводит к травмирующим переживаниям и мешает нормальной жизни.

В моменты опасности у человека включаются определенные механизмы в теле: организм находится в возбуждении, пульс учащается, дыхание становится коротким и неглубоким. Со стороны гормонов ситуация выглядит так: адреналин и кортизол помогают телу действовать наиболее оптимальным образом, чтобы в итоге выжить. Однако если такое состояние сохраняется длительное время, это приводит к головным болям, болям в мышцах, усталости и возбужденности в одно и то же время, бессоннице, проблемам с засыпанием, а в итоге к хронической тревожности и расстройству питания.

Самый лучший способ сохранять спокойствие и равновесие — это стараться придерживаться разумного распорядка и здорового образа жизни. Чувство, что вы владеете ситуацией, помогает не поддаваться панике, так же как пребывание в знакомой и безопасной среде. Проще всего это сделать дома, где можно укрыться одеялом, выпить успокаивающего чаю, почитать хорошую книгу или посмотреть любимый фильм (но, к сожалению, мало кто из нас может позволить себе постоянно находиться дома). Полезно также разговаривать с членами семьи и друзьями. Самое главное — понять, что это совершенно нормально — испытывать иногда стресс и тревогу.

chashechku_chaya

Дома также можно практиковать специальные упражнения для успокоения и снятия напряжения. Например, такое.

Найдите удобную позицию, желательно сидя на стуле или в кресле, с прямой спиной и руками на коленях (те, кто испытывает боли в спине, могут делать это упражнение лежа или в другой безболезненной позе). Глаза прикрыты, дыхание естественное — длинные вдохи и выдохи, без усилий. Сосредоточьтесь на дыхании — наблюдайте, как воздух входит и распространяется по всему телу, и как вместе с выдохом выходит напряжение. Почувствуйте, как с каждым вдохом тело наполняется спокойствием и расслабленностью, а с выдохом — освобождается от волнений. Важно, чтобы дыхание было равномерным, без нарушения ритма. Представьте, как приятное тепло спускается вниз от головы к плечам, к рукам, груди, животу и ногам и приносит успокоение и чувство свободной расслабленности в мышцах. Когда вы почувствуете, что вернулись к равновесию, возвращайтесь постепенно к обычным делам.

Это упражнение можно повторять по необходимости ежедневно 2-3 раза в день.

Как помочь детям, испытывающим сильную тревогу?

Взрослые — это образец для детей и источник сил для них. Поэтому если дети чувствуют, что у родителей проблемы, родители переживают страхи, и их душевное состояние далеко от стабильного, то они начинают волноваться в геометрической прогрессии.

1404152973_1338708621_sed-girl-ooilovesongoo

Дети выражают тревожность частыми слезами, ночными пробуждениями и бессонницей, раздражительностью, желанием все время находиться рядом с родителями, «виснуть» на них, капризами и упрямством только с целью привлечь внимание, недержанием мочи, потерей аппетита и даже высокой температурой.

Задачи родителей и других взрослых в такой ситуации — проявить понимание, терпение и поддержку. Не злиться и не ругать ребенка за то, что он плачет, и не произносить фраз вроде «не бойся, это ерунда» (так как это не успокаивает, а обесценивает чувства ребенка). Физический контакт действует очень позитивно, поэтому очень рекомендуется обнимать, гладить ребенка, играть с ним в подвижные игры, желательно в привычной обстановке. Необходимо сохранять режим дня и обычное течение жизни, так как в напряженной ситуации любые изменения — дополнительный стресс, в то время как стабильность, наоборот, дает ощущение безопасности и спокойствия.

Какие есть нестандартные способы справиться с постоянным беспокойством?

На помощь вам придут методики, которые учитывают тот факт, что расстройство в душе человека отрицательно влияет на его физическое состояние. К таким, например, относятся фито- и ароматерапия.

Например, известно, что экстракт соснового дерева помогает при постоянных беспричинных тревогах и страхах, а также при навязчивых мыслях о том, что вскоре случится что-то плохое. Соответственно, и прогулки в лесу также принесут несомненную пользу для душевного здоровья.

Важно не запускать такие состояния, так как со временем они могут перерасти в хронический невроз, который будет существенно отравлять вам жизнь и может сказаться на физическом здоровье. Зачастую мы отгоняем тревожные мысли, запрещаем себе беспокоиться, ругаем себя за чрезмерную впечатлительность и делаем вид, что все в порядке. Это лишь загоняет проблемы вглубь, а не решает их.

Материал изначально опубликован на сайте www.bwoman.co.il/articles/news/ex/index.php/2015/10/19/2694.html.

Перевод с иврита выполнен Екатериной Кузнецовой специально для Матроны.Ру

Помочь порталу
Поделиться

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

ПОМОЧЬ МАТРОНАМ
Сегодня мы работаем благодаря вашей помощи – благодаря тем средствам, которые жертвуют наши дорогие читатели.

Помогите нам работать дальше!
Пожертвования осуществляются через платёжный сервис CloudPayments.

Комментарии


Сортировать:   новые | старые | популярные
Malkona
1 год 4 месяцев назад

Ну, если это с иврита — мотаем на ус)) У них богатый опыт ((

Stich
1 год 4 месяцев назад
Я по своей природе человек тревожный и впечатлительный. И для меня очень тяжело справляться с постоянной тревогой. Первый год войны в нашей стране я вообще на могла держать себя в руках. Постоянный страх, паника, депрессия, слезы, успокоительные препараты. Я даже молиться не могла, была настолько нервная. Потом поняла, что если так пойдет и дальше, я просто сойду с ума. Что помогает мне сейчас. 1. Не смотрю и не читаю новости. Все равно самое основное я узнаю. 2. По ТВ смотрю только спортивные программы и добрые и/или веселые фильмы. 3. Стала больше уделять времени, внимания, сил своей семье, близким мне людям.… Читать далее »
1 год 4 месяцев назад

Пожалуйста, держитесь и берегите себя!

Stich
1 год 4 месяцев назад

Спасибо! Стараемся держаться.

wpDiscuz

Похожие статьи