Ходить в бассейн, ездить на велосипеде по городу — все это естественно для молодых. С возрастом активность снижается, а зря. Именно после 40 спорт может дать очень многое.

В это время возможности человека поддерживать форму существенно снижаются, в основном из-за того, что мышцы расслабляются, а лишние килограммы растут. Но с этим можно кое-что сделать.

«При достаточной подвижности человек может и в 40 оставаться как 20-летний», — говорит профессор Инго Фробозе, глава Центра здоровья и спорта Высшей спортшколы в Кельне. Спортивная активность действительно помогает сохранить молодость. Эксперт объясняет, как остаться в форме.

Нужно двигаться!

«Движение — это жизнь» — слова, которые мы часто слышим, но которые охотно игнорируем. Однако с возрастом их важность только растет. Год от года обмен веществ становится медленнее, уменьшается костная масса, ухудшается структура мышц. Конечно, если человек не принимает никаких мер. Тот, кто ведет активную жизнь, сохраняет тело молодым. По большому счету, для этого в течение недели достаточно двух-трех разминок для выносливости в сочетании с небольшими силовыми тренировками.

Как укрепить кости?

Легкая атлетика и тренировки на выносливость прекрасно подходят для улучшения обмена веществ и сжигания жира, укрепления сердечной мышцы. Особенно хороши «вертикальные» виды спорта: ходьба, бег, любые упражнения, когда тело находится в вертикальном положении. Это поможет не только оставаться подтянутым, но и усилить костную ткань. Для тех, кто не в состоянии бегать, может выбрать плавание. Хорош и велоспорт.

Мышцы, спина и стройность

Даже при достаточном движении и тренировках на выносливость, может не хватать силовых тренировок. А они нужны для восстановления мышечной массы. Это важно для здоровья в целом: очень часто боли в спине, проблемы с межпозвоночными дисками и хрящами связаны с тем, что мышцы ослабли и не «держат» тело. Это приводит к разным ортопедическим проблемам. Кроме того, рост мышечной массы стимулирует обмен веществ. Ведь мышцы нуждаются в энергии. Чем больше мышц вы нарастите — тем меньше энергии отложится в лишний вес.

Пробовать что-то новое

Особенно эффективно пробовать новые виды спорта. Возраст — не помеха тому, чтобы попробовать себя в теннисе или скалолазании. Даже наоборот, это еще полезнее, чем в молодости. Новые движения на первых порах потребуют участия всех групп мышц. Это хорошая тренировка не только для тела, но и для мозга: ведь он будет координировать непривычные движения.

Новые движения постепенно откладываются в двигательной памяти. Обычно на такое освоение нового спорта уходит минимум 20 недель. После этого тренировки становятся больше удовольствием, чем трудом.

Начинать не спеша

Новичкам лучше начинать тренировки с консультации спортивного врача. Нагрузки тоже должны расти постепенно. Первые тренировки должны продолжаться ровно до тех пор,  пока человек не устанет. А после упражнений нужно прислушиваться к сигналам своего тела. При правильном подходе самочувствие всегда должно быть лучше, чем до тренировки. Таким образом тело привыкнет к новой деятельности, и сохранится мотивация. Через три месяца от начала тренировок интенсивность можно увеличить.

Возраст после 40 — время расширять свои возможности. Действуйте!

Источник: Focus.de

Перевод с немецкого Веры Шараповой

Теги:  

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет, но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений. В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим, чтобы наши материалы были доступны всем желающим.

Но. Матроны — это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц — это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета — немного. Для Матрон — много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.

Отправить ответ

новые старые популярные
Migella

Вот уж никогда не думала, что ходьба так полезна.

Работая дома, убедилась: ее отсутствие однозначно вредно)))

Много читала о пользе ходьбы. Полезна ходьба в довольно быстром темпе, но не переходящая в бег. Чтобы не ошибиться, можно представлять себе, что опаздываешь на работу или важную встречу и ходить в таком темпе. И продолжительность желательна не менее получаса, потому что организм начинает сжигать жир не раньше, чем через 15-20 минут после начала тренировки (а здесь ходьба рассматривается именно как тренировка). Если же просто наворачивать километры в медленном темпе, то особой пользы не будет, как и вреда тоже. Самое главное — прогулки не должны проходить вдоль трасс и по промышленным зонам, иначе они будут только во вред.

Похожие статьи