Сон ребенка и утреннее пробуждение

Читайте также: Подбадривание или похвала: что результативнее?

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала Матроны.РУ.

Сон — это действие, общее для всех существ животного царства, в том числе, и человека. Необходимость этого действия ещё не до конца изучена, точный и полный анализ того, что именно происходит в организме во время сна, не сделан. Учёные считают, что сон нужен, чтобы отдыхали клетки головного мозга. В отличие от подавляющего большинства других клеток организма, нейроны не обновляются и сопровождают нас с рождения до смерти. Очень важным открытием явилось то, что гормон роста выделяется, в основном, в ночное время, во сне. Поэтому понятно, насколько важен здоровый сон для всех людей, а особенно, для детей.

Человек от природы наделён «биологическими часами», которые регулируют все действия нашего организма в течение суток. Было проведено немало опытов, когда группу исследователей помещали в закрытое пространство, чтобы понять и изучить изменения в организме человека в зависимости от сна или бодрствования. Несмотря на отсутствие у них часов, организм следовал своим «биологическим часам», то есть днём группа бодрствовала, а ночью спала. Этот факт неоднократно подтверждался сложностями людей, работающих по ночам, а также пилотов и бортпроводников, постоянно совершающих перелёты в другое полушарие.

Лишение сна — одна из самых мучительных пыток, известных человечеству. Бессонница — это кошмар миллионов человек, поэтому процветает потребление разных видов снотворного. Тем, кто часто путешествует, нередко тяжело уснуть не в своей постели. Наше тело узнаёт «свою» кровать, к которой оно привыкло, а также атмосферу и предметы в спальной комнате. Это «узнавание» вызывает благостное расслабление, способствующее погружению в сон. Путешественники плохо спят, поскольку им неудобно в чужой кровати. Примерно тот же дискомфорт испытывает ребёнок, засыпающий то в объятиях взрослых, то на диване, то на кушетке.

Каждый ложится в свою кровать

Родители зачастую путают понятия «хорошего» и «правильного». Это ошибочное понимание начинается с самого рождения ребёнка. Родитель, обычно это мать, вдруг начинает чувствовать, что, для того чтобы стать «хорошей», она должна главенствовать в семье и контролировать детей. Если бы это было возможным, ей хотелось бы слышать дыхание своего ребёнка 24 часа в сутки, и она утомляет его неусыпной гиперопекой, потому что чувствует себя неуверенно в родительской роли. Одно из первых проявлений всего вышеперечисленного — всё время укладывать новорожденного в свою супружескую постель, несмотря на наличие у него собственной кроватки, а иногда даже и отдельной детской комнаты.

«Когда родилась наша дочь, моя жена, хотя она и врач по профессии, настаивала на том, чтобы мы брали малышку к себе в спальню. Когда та заболевала, онаклала её к нам в постель, говоря: «Ради моего спокойствия». Довольно скоро я «переехал» в гостевую комнату, и с тех пор у меня личной жизни с женой практически нет. Разумеется, мать и дочь продолжают спать в одной комнате».

Леонид, 56 лет

Многие родители признаются, что ребёнок спит в их кровати. Этот процесс начинается либо потому, что они ощущают свою беззащитность и несостоятельность в родительской роли, либо потому, что малыш заболевает, либо когда он боится спать один в комнате и плачет по ночам. «Хороший» родитель излишне беспокоится и, чтобы успокоить свои собственные страхи, находит решение, которое подходит в данный момент, прежде всего, ему самому. Он не даёт себе труда подумать, а что же будет потом, когда ребёнок повзрослеет, и слова «забота» и «безопасность» будут ассоциироваться для него со сном в родительской постели.

«Когда умер мой муж, я боялась засыпать одна в нашей комнате. И я попросила своего тогда девятилетнего сына ночевать со мной в одной кровати. Сейчас ему 20 лет, и он не хочет спать один!»

Марика, 50 лет

«Мы часто всей семьёй очень поздно ложимся спать. Моим сыновьям 7 и 9 лет, и они ни в какую не хотят идти в кровать. Допоздна смотрят телевизор и засыпают на диване. Нередко, когда я сильно устаю, то иду отдыхать раньше всех, а утром не знаю, кто спит рядом со мной. И это притом, что у каждого из детей своя собственная комната!»

Афродита, 37 лет

«Ни я, ни мой муж не хотим, чтобы дети спали в нашей кровати. Каждый вечер они засыпают в своей комнате, но в какой-то момент ночью приходят, как тени, и пробираются в нашу постель. Мы ворчим, сопротивляемся, пытаемся отослать их обратно, но дети начинают плакать, утверждая, что боятся. В итоге мы с мужем сдаёмся. Честно говоря, мы не знаем, что нам с этим делать».

Маро, 30 лет

Маро потихоньку убедила себя, что решение всё же существует, главное, чтобы они с мужем по-настоящему сильно этого хотели. И как-то раз в выходные начался процесс отучения детей от родительской кровати. Сначала родители поговорили с детьми, рассказали, что каждый из нас спит в своей постели, а папа — вместе с мамой. Почти всю ночь Маро с мужем не спали, потому что постоянно переносили то одного, то другого сонного ребёнка в их постели. На рассвете они обнаружили самого младшего спящим на полу, на пороге их спальни…

Супруги заставили себя повторить этот опыт на следующую ночь. А на третью они закрыли дверь своей спальни и объявили детям, что если те станут настаивать, то родители будут запирать эту дверь на ключ. Эксперимент удался, и с тех пор дети спокойно спят в своих комнатах. Постепенно они приучились уважать закрытую дверь в комнату родителей и привыкли, что надо постучать в неё, если хочешь войти. Однако то же самое делают и родители, чтобы зайти в комнату ребёнка.

Как помочь ребёнку заснуть вовремя

Для того чтобы помочь своему чаду хорошо спать, можно соединить процесс засыпания с каким-нибудь «ритуалом», «священнодействием». Повторение одних и тех же движений и действий придаёт ребёнку чувство уверенности и безопасности, способствует спокойному погружению в сон. Для начала надо убедить самих себя, а потом и детей, ложиться спать пораньше. Лучше всего — около десяти часов вечера. По вечерам желательно избегать любых действий, которые раздражают и перенапрягают детскую нервную систему. К этим действиям относятся шумные и подвижные игры, много гостей, смотрение по телевизору фильмов с напряжённым и динамичным сюжетом, компьютерные игры и прочее.

Нервное перенапряжение не способствует спокойному сну. Около девяти часов вечера дети должны готовиться ко сну — умыться и принять расслабляющий горячий душ, послушать детские песни, сказку или отрывок из книги, подходящей ребёнку по возрасту. Затем выключается свет в детской (можно оставить ночник), и ребёнок засыпает в своей кровати. Этот ритуал, повторяющийся каждый вечер, вовсе не надоедливая рутина, как считают некоторые взрослые. Напротив, он очень нравится детям, придавая им чувство безопасности и удаляя страх и беспокойство.

Многие родители считают, что дети не в состоянии закончить делать уроки или другую деятельность до девяти вечера. Но это всего лишь вопрос умения выстроить распорядок дня и соблюдать определённые правила. Если взрослые разрешают ребёнку смотреть телевизор часами, заниматься «ничегонеделанием» и «дуракавалянием» всю вторую половину дня, или же если у ребёнка каждый день по несколько дополнительных занятий и кружков, то, конечно, он ляжет, в лучшем случае, в полночь. Но его организму требуется примерно 12-часовой отдых, чтобы полностью восстановиться и выдержать душевные, умственные и физические нагрузки следующего дня. У множества детей сегодня проявляется рассеянное внимание, главная причина которого — некачественный сон и недосыпание.

«Мой сын ходит в четвёртый класс начальной школы и посещает разные внешкольные занятия. Ему никогда не удаётся лечь спать раньше 11 часов вечера, а иногда он занимается даже до часу ночи!»

Манос, 45 лет

Учителя могли бы привнести в эту область немало полезного. Пусть они спросят своих учеников о том, сколько часов те спят, когда ложатся спать, объяснят, что поздно ложиться — это вовсе не признак «взрослости», а, скорее, её «проклятие», обсудят с ребятами, в чём плюсы здорового и правильного сна. Подобные беседы в классе очень поддержат родителей, потому что дети обычно с уважением относятся к словам учителя или преподавателя.

Утреннее пробуждение

Есть люди-«жаворонки», которые просыпаются рано утром без ропота и с удовольствием. Они сразу после пробуждения чувствуют лёгкость во всём теле и готовы начать новый день без всяких жалоб и протестов. А люди-«совы» просыпаются недовольными, в плохом настроении, и им обычно требуется немало времени, чтобы проснуться, прийти в себя и начать делать что-то осмысленное.

То же различие можно наблюдать и в детях. Есть ребята, в которых желание быстро и рано вставать будто «врождённое». Конечно, для родителей воспитывать таких детей — настоящее удовольствие. Но что же делать с теми, кто не хочет просыпаться или же делает это слишком медленно, кто ворчит и плачет по утрам, кто не знает, чего хочет, с кем не получается утром ни о чём договориться, кто не желает умываться, одеваться, идти в детский сад или школу?

«Я на ногах с пяти утра, чтобы сделать все дела перед тем, как уйти на работу. В 6:30 начинается битва с двумя моими дочерьми. Они никак не хотят просыпаться. Я начинаю с ласковых слов и просьб, а заканчиваю угрозами и стенаниями. В конце концов, я сдёргиваю с них одеяло и за ноги стаскиваю с кровати, насильно заставляя подняться. Но разве можно так начинать день?..»

Елена, 43 года

«Каждое утро я тренируюсь в терпении. Встаю и собираюсь первым, иду на улицу, завожу машину и жду детей, чтобы отвезти их в школу. Иногда бывает, что мне приходится их ожидать по 30-40 минут. Я терплю и не кричу на них, чтобы наш день не начинался с ругани».

Янис, 45 лет

«Я вырос в маленьком провинциальном городке, и мои родители помогли мне стать ответственным и независимым. Однако когда я ходил в начальную школу, то немного стыдился того, что был единственным ребёнком, который сам себе подогревал молоко утром на завтрак».

Димос, 20 лет

Множество родителей по утрам играют роль слуги или служанки. Они считают своей обязанностью разбудить детей, а в ответ получают недовольство, ворчание и даже скандалы. Всякую проблему можно решить. Итак, мы решаем, что хотим прекратить свои утренние мучения, и вводим новое семейное правило, обязательное и нерушимое: «Я не делаю для других ничего на постоянной основе, если они в состоянии сделать это сами».

В какой-то благоприятный момент объявляем ребёнку, что он уже достаточно взрослый, чтобы обслуживать себя самостоятельно или хотя бы активно учиться этому. Покупаем ему будильник, показываем, как он работает, и договариваемся, что ребёнок с завтрашнего дня будет полностью ответственным за то, чтобы встать утром вовремя. Если он забудет завести будильник, выключит его и опять уснёт, если из-за этого станет опаздывать, то вся ответственность и последствия этих действий будут лежать на ребёнке.

При этом, разумеется, родителям придётся проявить поначалу немало выдержки и терпения, чтобы не вмешиваться и не контролировать (даже молча, «убийственными» взглядами) своё чадо. Не стóит также отвозить его в школу на машине, если он в очередной раз опоздал на автобус. Человек становится ответственным, только когда заботится о себе сам. Очень важно дать ребёнку почувствовать все последствия его поступков, плохих и хороших. Родители могут приучить своё чадо ложиться вовремя, с вечера собирать школьный портфель и готовить одежду, в которой тот пойдёт завтра в школу. Ответственный ребёнок чувствует себя гордым, что родители доверяют ему, поручают разные дела и не обращаются с ним, как с младенцем.

«Мой сын работает в одной торговой компании и очень часто находится в командировках. Где бы он ни был, он звонит мне вечером и говорит: «Мама, позвони мне утром, разбуди меня». Часто его надо будить очень рано, и мне для этого приходится просыпаться на рассвете, чтобы он не проспал и не опоздал на работу».

Марика, 50 лет

Этот человек будто не знает, что существуют будильники, и к тому же в любой гостинице есть портье, которого можно попросить, чтобы он разбудил постояльца в любое время. А мать занимается этим странным делом, потому что так она чувствует себя необходимой.

«Сегодня утром наш сын приплывает на корабле. Я встала в пять утра и разбудила своего мужа, чтобы он съездил встретить его в порту».

Георгия, 52 года