Как уже давно заметили дорогие читательницы, на досуге я бегаю. И этот процесс настолько важен для меня, что почти в каждой статье я привожу в пример какие-то аналогии из беговой жизни. Поверьте, это не специально, просто так получается, естественным образом. Порой в комментариях проскальзывало что-то вроде «пора уже давать конкретные рекомендации».

Не знаю, сарказм то был или нет, но я восприняла все серьезно. И подумала — почему бы и нет? Так что в этот раз решила написать исключительно про бег — и исключительно с практической точки зрения.

Каждый раз, ну или почти каждый, надевая кроссовки — в холод, в дождь, в жару, в одиннадцать вечера, в шесть утра, — я думаю: «Дурацкий бег, дурацкие бегуны, дурацкие кроссовки —  и зачем мне все это надо?» Но крайне редко, по пальцам пересчитать, и только при очень плохом самочувствии эта мысль остается со мной после пробежки. Обычно она улетучивается после первых пяти минут. Наверное, столько надо, чтобы начали выделяться эндорфины для «эйфории бегуна».

Я могу назвать сто причин, почему бегать это здорово. Например, это укрепляет сердце, повышает выносливость, улучшает настроение. И, что очень важно для женщин, помогает держать себя в форме при минимуме затрат, как денежных так и временных. Не поверите, но от бега не только фигура улучшается, но и кожа! Поскольку в процессе участвуют практически все мышцы, то к тому же еще и их развитие происходит гармонично. Бег «сушит», причем без каких-то сверхнагрузок, достаточно просто бегать долго (и медленно). А если рядом с домом есть большой парк, то «сушка» совмещается еще и с приятной прогулкой на свежем воздухе.

бег

Возможно, вам нравится сама идея, но вы все еще не можете решиться начать, хоть желание и есть? Много раз я слышала от знакомых слова: «Мне хочется бегать, но…» Далее следует не такой уж длинный список «но», повторяющихся из раза в раз в различных сочетаниях. И, что самое характерное, все эти «но» — мифы.

Итак, мифы и предрассудки вокруг бега, или Почему я не могу выйти на пробежку

Миф первый — нельзя останавливаться и переходить на шаг. Это очень странный и одновременно очень распространенный миф. Вот представьте, вы решили научиться плавать, и вам приказывают проплыть сразу 100 метров, не останавливаясь. Бред? Полный!

То же самое и с бегом — пока вы будете находиться в процессе обучения, переходить на шаг не просто можно, но и нужно. Более того, большинство программ, направленных на обучение бегу, построены на чередовании ходьбы и бега, причем сначала ходьбы много, а бега — капли.

Постепенно продолжительность беговой части увеличивается, а ходьбы — уменьшается. Некоторые поступают иначе, они прибавляют каждый день к пробежке по 1 минуте (начиная с одной). Поверьте, через месяц — полтора таких щадящих программ вы спокойно будете бегать 30 минут без перерыва. Неважно, какая при этом будет скорость.

Но даже когда вы научились бегать длительно и без перерывов, все равно можно переходить на шаг, если есть такая потребность, кто вам запретит? Даже на забегах. Пробежать какое-то время (или определенное расстояние) без перехода на шаг — это может стать первой серьезной целью, если вы вдруг захотите ставить цели, а не просто бегать.

Миф второй — надо бегать быстро. Не надо бежать быстро! Мы же с вами сейчас не о профессиональном спорте мечтаем, а собираемся получать удовольствие. Ваши «результаты» никому не нужны, по большому счету — даже вам самим. Как минимум на первых этапах вхождения в бег, как максимум — всегда. Просто забудьте слово «скорость» и начинайте бегать.

И даже наоборот — надо бегать как можно медленнее, уж на первом этапе так точно. Многие боятся дискомфортного ощущения от бега, когда ты задыхаешься. Так вот первое правило для начинающего —  бежать в таком темпе, чтобы было комфортно дышать, в идеале, чтобы ты мог разговаривать. Пусть даже скорость этого бега не будет отличаться от скорости ходьбы, неважно, главное тут—  принципиально другое движение.

Миф третий —  при беге нужно дышать носом. Точнее так — вдыхать носом, а выдыхать через рот. Благодаря этим двум мифам (второму и третьему) бег воспринимается, как крайне тяжкий и неприятный процесс. Забудьте весь этот бред «от физрука»! Дышите так, как вам удобно, лучше ртом. Организм сам знает, как ему вести себя при нагрузке.

Не верите —  посмотрите хоть одно легкоатлетическое соревнование, как дышат спортсмены. И все поймете. Медленный бег, трусца —  очень комфортное и приятное занятие, не нужно делать из него мучение. Если уж вы когда-нибудь захотите бегать быстро, захотите заняться бегом ради преодоления себя, а не ради радости и удовольствия — вот тогда и подумаете о трудностях.

Миф четвертый — во время пробежки (и сразу после) нельзя пить. Очень для многих это серьезный камень преткновения. Честно говоря, я и сама долгое время так думала, пока более опытные товарищи не подсказали, что пить не только можно, но и обязательно нужно! До, после и даже во время тренировки. Особенно на длительных пробежках. И вообще при любых кардионагрузках.

Не знаю, откуда этот предрассудок берется у других, у меня он был с детства. Тренер в секции предупреждала администратора на стадионе, чтобы та не давала нам пить сразу после тренировки. Считалось, что это вредно для сердца. Однако, это миф. Более того — вредно не пить! Материалов на эту тему полно, есть что почитать.

Миф пятый — бег вреден для суставов. Единого мнения на эту тему не существует, но все же по опыту людей, бегающих многие годы, можно сказать — оздоровительный бег без сверхнагрузок суставам не вредит. Конечно, если вы придете к обычному врачу в поликлинику, он замашет на вас руками с криком: «Что вы, что вы, нельзя ни в коем случае!» Но опыт множества людей говорит об обратном.

Нужно сказать, что опасность для суставов однозначно существует в случае, если у человека много лишнего веса. Тогда до занятий бегом нужно сбросить хотя бы те килограммы, которые отчетливо являются «лишними», а до тех пор для получения кардионагрузки и повышения выносливости как можно больше ходить. А еще лучше не просто ходить, а с палками. Это так называемая скандинавская ходьба, которая сейчас тоже очень популярна.

Конечно, как всегда и во всем, существуют противопоказания при определенных болезнях и временных состояниях, и нужно подходить к бегу с умом и опираясь на здравый смысл. А также не пренебрегать ОФП. Необходимо помнить, что для бега нужна правильная обувь, особенно если вы бегаете в городе, по асфальту. Как раз для того чтобы не навредить суставам и не получить травму. Не стоит начинать занятия бегом в кедах, надо иметь хотя бы самые простые беговые кроссовки с амортизацией.

Миф шестой —  нужно бегать рано утром. И не просто непременно утром, но еще и до завтрака. Открою вам секрет —  бегать можно когда угодно, разницы нет. Более того, есть мнение, что как раз утро не лучшее время для пробежки. К тому же не очень здорово бегать на голодный желудок.

Так или иначе — каждый выбирает для себя наиболее удобный и комфортный режим пробежек, качество бега и получаемого от него удовольствия от времени суток не зависит. Многие бегают вечером после работы (а некоторые и с работы домой), другим милее рассвет, а кто-то выбирает поздний вечер, например, летом из-за жары. Зимой же приятнее бегать днем, когда светло.

И еще одно «но», которое мешает многим выйти на первую пробежку — человеку кажется, что он будет глупо выглядеть. Бегая медленно, неумело, неспортивно. Он стесняется своего тела. Мой вам совет — сходите (для начала, конечно, в качестве болельщика) на какой-нибудь любительский забег, и вы увидите, какие разные люди там собираются. Какой разный у них уровень подготовки, внешность, фигура, скорость.

И насколько доброжелательно и приветливо беговое сообщество к новичкам! Когда-то мой бег начался с того, что, придя поболеть за мужа, я остро пожалела, что я стою снаружи, а не внутри этой беговой толпы. Очень разной, но неизменно симпатичной и позитивной.

Список, конечно, можно продолжать и продолжать. Но, боюсь, в нем будет все меньше конструктивного и все больше лениво-оправдательного. В общем, я не ставила перед собой цель убедить вас заняться бегом. Не зря говорится — каждому свое. Кому-то бег, кому-то плавание, кому-то танцы, кому-то аэробика. Как правило, если человек постоянно находит себе оправдания, это значит, что на самом деле он просто не хочет. В нашем случае бегать.

Мой текст адресован тем, кто хочет, но сомневается, боится не справиться, стесняется. Не бойтесь, начинайте, но только потихоньку, «медленно и печально». Теперь вы знаете, что многие суждения вокруг бега — миф, а значит, можно приступать к нему без страха. Не нужно рекордов, получайте удовольствие! О рекордах потом подумаете, когда простого удовольствия станет мало. Рекорды это для гурманов.

бег3

А если в ваших головах теснятся еще какие-то мифы и сомнения — спрашивайте, я с удовольствием отвечу!

Поделиться

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Похожие статьи

Комментарии


Сортировать:   новые | старые | популярные
tim_vika
1 год 3 месяцев назад

О-о-о, спасибо, Елизавета!
А сколько раз в неделю лучше бегать на начальном этапе?

Елизавета Правикова
1 год 3 месяцев назад

можно три раза, лучше найти какую-нибудь программу. Можно каждый день прибавлять по минутке.

tim_vika
1 год 3 месяцев назад

Спасибо!

гость
1 год 3 месяцев назад

Ммм… Эндорфины… Это правда.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Елизавета, я вот стала бегать по асфальту (нет теперь времени добежать до гравия) — суставы откликнулись сразу ((( А до беременности бегала с удовольствием.
Так что тот же Мильнер на закате жизни решил, что скандинавская ходьба полезнее бега, причем не только у пожилых. Хотя меня она нисколько не вдохновляет.

ККК
1 год 3 месяцев назад

А вы просто гуляйте! Можно в быстром темпе- для суставов хорошо и нагрузка приличная. Опять же гулять можно в любой одежде, выбирая любой маршрут. Я пешком на работу хожу что то около часа получается, одна треть примерно по парковой зоне.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Да не могу я гулять — с ребенком целые дни. Он на площадке гуляет, там не подвигаешься. И от гулянья "кайфа бегуна" не получишь (((

ККК
1 год 3 месяцев назад

Замечательный ответ! Че та ржу… Я так понимаю, советы вам не нужны- вы ими не воспользуетесь, а поговорить хочется. Бывает!

Figaro
1 год 3 месяцев назад

Вы Елизавета?

ККК
1 год 3 месяцев назад

У вас наконец-то нормальная клавиатура? Если я ничего, то есть никого не путаю по никам…

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Нет. Насколько я поняла, не Елизавета. И бегом никогда не занималась. Только фотошопом. Просто шла мимо, появился повод "поржать"

ККК
1 год 3 месяцев назад

Ага, люблю посмеяться, особенно когда смешно! Пишите, пишите- это весело!

ККК
1 год 3 месяцев назад

А по делу- когда я чего то хочу- погулять, побегать, разобрать "примочку" в фотошопе- я беру и делаю! А советы исключительно на основании опыта, кстати, мышечный кайф можно получить и от прогулок. Но вам ведь решения не интересны, простите, вам "за поговорить" интереснее.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

"Советы на основании опыта." Опыта в фотошопе?
Я Вам посоветую лучше сходить в паблик к Дунаевой, там как раз лошади, чтобы Вы "поржать" смогли от души в приятной компании.
Хотя, взрослой пятидесятилетней женщине "ржать" как-то не пристало. Но раз Вы молоды душой и телом, как Вы неоднократно писали, то может и в самый раз.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Милый комментарий и ходить никуда не надо, поводов поржать вы мне предоставили с избытком!

Ната
1 год 3 месяцев назад

Слушайте, но ведь правда. У меня трое детей. Младшей 2 месяца. Грудник. Средней 3 года. В сад ещё не ходит. Нянь у нас нет и ба и де помогают лишь периодически, когда др нас очередь в череде внуков доходит по честному. Но. Я умудряюсь по 2 часа быстрым шагом гулять. Из-за чего после родов скинула уже 10 кг. И кайф я получаю ровно такой же как и бегающие. У вас что, ребёнок и спит, и ест и вообще живёт на этой площадке?

Ежик
1 год 3 месяцев назад
Мне вот тоже непонятно,как у вас получается. Я понимаю,можно гулять с коляской,но трехлетка-то не пойдет с вами быстрым шагом. И в коляске два часа сидеть не будет,а уж двоих и не увезешь. Значит,только отдать их мужу и идти гулять. Но мой,например,весьма часто приходит к 8-9 вечера,плюс ужин-совсем поздно,и если я пойду гулять,я совсем его видеть не буду…Вот и к такому же 2,5 летнему и привязан.Ба и де тоже хоть и помогают,но это,во-первых,несистемно,а во-вторых,накапливается еще куча дел вне дома вроде сбегать куда-надо. Но побыстрее,чем шагом.)) Так что все равно от условий зависит-конечно,если идея фикс,можно и няню нанять,или пожертвовать остатками общения с… Читать далее »
Ната
1 год 3 месяцев назад

У меня получается. Трехлетка никак не задействована. С ней я не хожу. Понимает е, есть такая вещь, как расставление приоритетов в жизни. Вот и все. В настоящее время у меня в приоритете моё собственное здоровье и физическая форма. И да. Под это полстроилась ВСЯ семья. Потому что они счастливы видеть здоровую и счастливую маму и жену. Даже если бы мне СРВСЕМ пришлось бы ради этого пожертвовать общением с мужем- я бы все равно это сделала. Но у нас здесь имеется консенсус и полное взаимопонимание. Я бы даже сказала-КАК НИКОГДА 😉

Ежик
1 год 3 месяцев назад

С этим-насчет приоритетов-я совсем не спорю.

Ежик
1 год 3 месяцев назад

А еще я хочу сказать,если человек мало спортивен (ленив в этом плане,прямо скажем)-надо,чтоб "зацепило",с одной стороны.а с другой-была максимальная отдача все же. Бегать не бегала сто лет.а когда и бегала-не нравилось. Вроде ходить,найти время-тоже не очень в кайф.да еще и фигура такая,что ноги и при небольшой нагрузке как у арабского скакуна,а все.что выше-кхе-кхе.
Вот отдам младшую в сад,что-то надо придумать на пару месяцев,тренажерный зал,что ли…

Ната
1 год 3 месяцев назад
На самом деле, если бы мне в подробностях показали день очень и очень занятой мамы (скажем, число детей около 3), не расписали бы в инете, а именно показали, типа даже скрытой камеры, то я бы моментально уловила "провисающий" час, а то и два, которые женщина могла бы потратить на ту же прогулку. Тут вариантов множество. Кто-то помимо детей мужу пиршества из трех блюд с тортом "Наполоен" выготавливает. "Кормилец" к вкусненькому привык (лучше бы тоже спортом занялся), а потом подперев ручкой щечку два часа умильно смотрит как он всё это кушать изволит, кто-то с подружкой болтает на лавочке в том же… Читать далее »
aktovegin
1 год 3 месяцев назад
Да, я уважаю своего мужа. Да, мой муж работает очень много. Да, мне его жаль. Да, я постоянно переживаю за его здоровье (потому что потому, почему, как-то рассказывала, больше не буду). "Скооперироваться для фитнеса" — не смешите меня 🙂 Сами пробовали? На лавочке постоянно не сижу. С коллегами-мамочками иногда общаюсь, потому что без общения очень тяжело. Опять же, недостатка времени для уборки, стирки, готовки, ходьбы по магазинам, чтения у меня нет. Потому что все это я научилась делать вместе с ребенком. Это я насчет "провисающего часа". Для 500 махов ногами в день (есть такая методика) время нахожу. Но вот выйти… Читать далее »
Ежик
1 год 3 месяцев назад

Ой,да дома "провисает" не один час,особенно если ребенок не шебутной. Но вариант с подругой на час что-то тоже не очень,когда-то у меня была близкая подруга по гулянию-можно оставить на 15-30 минут,ну и то далеко не всегда.Впрочем,еще раз повторюсь,что да-это все то же,что было про фитнесс. Если уж очень хочется-можно устроить,а если хочется,чтобы это как-то само получилось-то получится только у того,у кого кто-то с ребенком. Есть и по фитнесам ходят,и по кафе,и по длительным шопингам-ребнок с бабушкой или няней.

Мигелла
1 год 3 месяцев назад

Вы все-таки плохо представляете жизнь многодетных в рф. Другое дело что многодетная не значит толстая.

Ната
1 год 3 месяцев назад

А не в РФ прямо многодетным рай. У нас, например, детские сады с июня по сентябрь не работают. И что?

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Вспоминая свои же слова, что все дети разные, могу предположить только один вариант: трехлетка — очень спокойный ребенок, с удовольствием катающийся в коляске. А у мамы — коляска для погодок.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад
Нам 2,5. В прошлом году гуляла с ним много, быстрым шагом. Выезжали в Александрию на длительные пешие прогулки. Он сидел в коляске и около часа топал по площадке. Сейчас на все "я сам!" В коляску не усадить. Любит на площадках с ребятами бегать, ползать по лесенкам-горкам. Да, в коляску НЕ усадить. Если усаживаю с шутками-уговорами, то минут на десять максимум. Еще раз подчеркиваю. Мы на рынок, что 400 м от нас ездим на машине — в нее он садится с удовольствием. Пешком ребенок 2,5 лет идет с черепашьей скоростью, поднимая каждый окурок, заигрывая с каждой собакой. Занимаюсь дома аэробикой потихоньку.… Читать далее »
Ната
1 год 3 месяцев назад

А оставить ребёнка с папой например, на час-другой (пусть даже вечером, после работы) и самой выйти на пробежку-прогулку? Если вы мама-одиночка, то прошу прощения заранее

ККК
1 год 3 месяцев назад

Ната, не нужны ни советы, ни рекомендации- главное рассказать как уважаемая актовегин НЕ может заняться ничем чем хочет, а чем может- тем НЕ хочет. Вот ведь печаль, только мне, бессердечной смешно это читать!

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Людей в других людях в первую очередь раздражают недостатки, которые присущи им самим. Почти убеждена теперь, что у Вас в последнее время проблемы с организацией времени и общением. Поэтому такая неадекватная реакция. Люди хамят и выходят из себя от бессилия.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Интересно, куда делся ваш комментарий по поводу моего возраста- пятьдесят ( мне 47, но я не придираюсь, просто люблю точность) и советов что делать и куда идти? Как образец интеллигентности ? Ну и и источник веселого настроения у меня? Неужели редакция убрала- это вы зря! Тетеньку под пятьдесят такие вещи не могут задеть в принципе! Это к вопросу о хамят. Правда, хамство каждый воспринимает индивидуально и реагирует тоже- тут вы правы!

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Классика жанра. Когда хам получает ответ, на который не рассчитывал, начинаются призывы к чужой интеллигентности.

А что Вы хотели, сорокасемилетняя дама? В ответ на Ваш хамский комментарий? Просто "поржать" и пойти дальше? Знаете, даже в 47 слова надо выбирать. Даже если у Вас всегда веселое настроение.

Самое обидное, что я к Вам до этого хорошо относилась, первая моя реакция была удивление. Хорошие отношения строятся долго, разрушаются — быстро.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Ну, сам дурак — это тоже классика жанра. И переход на личности, желая задеть , апеллируя к возрасту, полу, национальности (нужное подчеркнуть). Мне неудобно, правда, но я как то не заморачиваюсь кто ко мне в виртуале как относится. Мне больше яркие собеседники нравятся, здесь их 2-3 человека. И неужели вы всерьез считаете, что наши здесь разговоры ДЕЙСТВИТЕЛЬНО как то, кого то (ну кроме вас по видимому) задевают?! Про интеллигентность был стеб (шепотом на ухо).

salix
1 год 3 месяцев назад

Интересно, кто и когда пустил этот афоризм. Может он, конечно, иногда и подтверждается, но далеко не массово.

Ната
1 год 3 месяцев назад

Угу…Как и про пресловутую зависть. Чуть что:"Да вы завидущие все!" Я уже на эти штампы даже внимания не обращаю

Мигелла
1 год 3 месяцев назад

А еще коллективы подбираются по неврозу.

Мигелла
1 год 3 месяцев назад

Это не актовегин, а Ольга еременко

aktovegin
1 год 3 месяцев назад
"На час-другой после работы" — папа, как и многие российские мужчины приходит в 21.00. Утром пыталась выкроить 40 минут на пробежку, пока муж перед работой с ребенком сидел. Чем закончился бег по асфальту я писала (до парка идти 20 минут бодрым шагом в одну сторону, и, соответственно, столько же обратно, да и некомфортно одной в парке рано утром). В течении дня иногда, пару раз в неделю отпрашиваюсь у мужа по делам. Отпроситься еще и на бег — это ни в какие ворота по той простой причине, что муж и так работает за двоих, ситуация у нас сейчас сложная в плане… Читать далее »
Ната
1 год 3 месяцев назад

Ой ,всё.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

А я бы с удовольствием послушала про Ваш тайм-менеджмент, с кем находится трехлетка, пока Вы два часа гуляете. Действительно, интересно.

Ната
1 год 3 месяцев назад

Нет. Вам не интересно.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Еще один штамп: "вам это не надо". Если не хотите рассказывать — не рассказывайте, но решать за человека, что ему интересно, а что нет — не надо.

Мне действительно интересен тайм-менеджмент женщин с маленькими детьми.

Ната
1 год 3 месяцев назад
Знаете, я вам честно скажу. Я не знаю КАКОЙ-ТАКОЙ ОСОБЫЙ тайм-менеджмент может быть у женщин с одним ребенком. Можете мне возражать сколько угодно, но я на вашем месте (мамой с одним ребенком) была, а вы на моем пока нет. И зачем вам МОЙ тайм-менеджмент? У вас тоже трое детей? Потому что, повторюсь, что там такого особого организовывать надо с одним- мне непонятно. Ну, и плюс у нас разные взаимоотношения с мужьями. Я не могу себе представить, чтобы мне не хватило смелости "отпроситься" у мужа на что-то, что полезно моему физическому и душевному здоровью. Да и как-то ему не в тягость… Читать далее »
aktovegin
1 год 3 месяцев назад
Вы были на моем месте? У Вас тоже мужу не давали гражданства и он не мог устроиться по специальности (программист), поэтому был вынужден заняться фрилансом, организовать ИП, и работать 24 часа в сутки, потому что в России начинающему предприятию сначала очень тяжело преодолевать налоговое бремя? И у него тоже начались эпилептические приступы, а врачи (дай им Бог здоровья!), выведя в его в ремисси. рекомендовали проводить у компьютера не более четырех часов в день? Вы тоже укладывали мужа спать вовремя с боем, потому что Вы боитесь за его здоровье, а у него сеанс связи с клиентом, от которого зависит его заработок?… Читать далее »
ККК
1 год 3 месяцев назад

Вам и пытались объяснить, что лучше вас никто не разберется- бегать вам, ходить, лежать, любить себя или не любить. Вы требуете советов, они вам не подходят (естественно, люди говорят в общем- ходить полезно, бегать можно даже с 3 мя детьми)
вы ждете волшебного слова? Его нет, увы или ура- как хотите.

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

Простите, где я У ВАС требовала советов, просила что-то мне объяснить? Вы с какой тут стороны? У Вас дети, или Вы бегаете? Что Вам вообще надо? Фотошопом здесь вроде никто не занят.

Сказала, что бег — это здорово, что кайф бегуна ни с чем не сравнить. Вы вдруг начали мне давать советы в весьма хамской форме и обижаться, что Вам не аплодируют.

Потроллить захотелось? Жизнь скучна и никто в реале не слушает? Давайте. Я сейчас уйду — и консультируйте-советуйте.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Вы главное не волнуйтесь так. Здесь общее пространство и все пишут что хотят и кому хотят. Если так нужны аплодисменты, ну считайте, что я вам хлопаю.

Figaro
1 год 3 месяцев назад

Не смущайтесь.Я тоже хотела Елизавету услышать.А тут…Просто бытовая наглость.

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад
Почему-то люди так уверены, что все сложности в жизни зависят от количества детей… Никто никогда не был ни на чьем месте, кроме своего! Это же очевидно. Вы можете дать совет, как Вы поступали в похожей ситуации, но похожесть очень ограниченная, все люди разные, всем разное требуется. Я писала здесь про мою невестку, которая ночь не спит, а потом с коляской гуляет и обед готовит и ни одна мнута, не то что час, у нее нигде не провисает. Но она не судит меня, когда я сплю, вроде бы ни от чего не устав, или сижу без дела и отдыхаю. а могла… Читать далее »
augusta1919
1 год 3 месяцев назад

Есть масса вариантов ОДНОГО ребенка, особенностей его нервной системы и диагнозов, а также диагнозов мамы и д р вещей, в которых вы не были. Тч не стоит утверждать так категорично.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Ната, не знаю, кто вас минусит, я ставлю вам +100500!

Ната
1 год 3 месяцев назад

А, ККК, мне это совсем неинтересно. Лучше пойду вон лифчик себе в Декатлоне нормальный выберу.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Выбрали? И стесняюсь спросить- а что значит нормальный? По поводу минусов- мне они интересны- если есть что сказать, то скажи, а так у меня сегодня ПМС и фу, фу, фу — всем минус? С плюсами все понятно- согласен и точка, а если не согласен- обоснуй!

Марина
1 год 3 месяцев назад

"Благодаря" бегу, был прооперирован позвоночник, а затем дважды обе ноги (стопы). Теперь у меня суставы скручены десятью винтами. На очереди колени. Вот так спорт "оздоровил" меня. И таких "спортсменов" в ортопедическом отделении достаточно много.

Ната
1 год 3 месяцев назад

Марина, но вот интересно. Не в один же день у вас прихватило и позвоночник и суставы. Звоночки начвали звенеть, я уверена, задолго до оперативных вмешательств. Вы продолжали бегать? Не снизили нагрузки? Не проконсультировались с ортопедом?

Марина
1 год 3 месяцев назад

Не в один день, и не в один год. Учитывая, что я знаю, что делаю — я врач. Сначала полетела спина. Прооперировали. Восстанавливалась почти два года. Через десять лет первая операция на ступнях, ещё через год вторая операция на ступнях. Результат — 10 винтов в ступнях и три в спине. Теперь в клочья разорваны мениски и стёрты суставы коленей. Значит впереди новая операция. После каждого визита ортопеда диагноз " спортивные травмы". Бегать можно только по земле или по песку. А я бегала по асфальту. Теперь и ходить безумно больно, и сидеть, и лежать.

Ta_ennaya
1 год 3 месяцев назад

Я вот думаю: если стадионы в школе так себе, то бегают школьники по асфальту, изредка — по земле. Ну или в зале, а там уже другое — пыль. Замечательно "оздоравливает". Хотя без физнагрузки тоже нельзя юному человечку.

Ежик
1 год 3 месяцев назад

Но все-таки была наверное какая-то предрасположенность,что ли,раз все так серьезно закончилось,да еще если такой отсроченный эффект. Впрочем,в спортивной травме,равно как и в ортопедии,я профан.

Елизавета Правикова
1 год 3 месяцев назад

смотря как бегать… многие начинают слишком резво и это в 90% случаев кончается травмой, увы (
а если потихоньку, медленно, учиться правильно ставить ногу, то обычно все проходит гладко. Среди многих моих знакомых медленных бегунов травмированных нет, разве по мелочи.
про большой спорт я не скажу, это все же именно сверхнагрузки, а я за трусцу. Ну и у каждого есть свои особенности, их, конечно, надо учитывать.

1 год 3 месяцев назад

Да!!

Ната
1 год 3 месяцев назад

Елизавета, у меня к вам чисто женский вопрос. Грудь. Какими бюстгальтерами вы пользуетесь? Спортивными? Я пока не бегаю (куда уж с младенцем), но быстрым спортивным шагом хожу 2 часа в день. И тут встал вопрос о фиксации этой части тела. Тут и ГВ ещё, так что размерчик-дасс….Ни обычные бюстгальтеры за рекдим исключением, ни уж, конечно, специальные для ГВ, не справляются.

Елизавета Правикова
1 год 3 месяцев назад

я покупала спортивный в декатлоне. есть попроще-подешевле, есть более замороченный подороже. Сейчас бегаю в бюстике из магазина "смешные цены", типа майки, но с хорошими плотными прокладками (без костей, ясное дело). Он внезапно оказался очень удобным.

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад
А я читала, что кроссовки с амортизацией — самая вредная для бега обувь. Чтотнужны как раз кеды. Потому что в нормальной, "природной" ситуации человек в беге приземляется на носок. Я сама всегда так бегала, не задумываясь, а потом оказалось, что это как раз очень физиологично. Тогда как кроссовки с толстой подошвой вынуждают бегуна приземлять ногу на пятку, что вредно для коленного сустава и для суствов стопы. А теперь вопрос относительно скандинавской ходьбы. У нас в поселке тьма народу стала так ходить, а я не понимаю, в чем ее сугубая польза. На палки они практически не опираются, так, несут их в… Читать далее »
Ната
1 год 3 месяцев назад

Я тоже читала эту статью фитнес-тренера. Там тоже очень классно о беге всё расписано, да.

Елизавета Правикова
1 год 3 месяцев назад

ну почему на пятку??? Я вот знаю, что на пятку вредно, поэтому потихоньку училась на носок и вообще на переднюю часть стопы. Так нормально, привычно. Я бегаю уже почти 4 года, в амортизирующих кроссовках, на колени не жалуюсь.

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад

А тогда какой особый смысл в кроссовках? Ведь при беге и приземлении на носок амортизация достигается за счет суставов стопы. А в кроссовках стопу блокирует кроссовочная амортизация. И потом, они синтетические….

Наталья
1 год 3 месяцев назад

когда я бегаю, я медитирую ) подготовка у меня ниже среднего, но я не заморачиваюсь, потихоньку — полегоньку. Это действительно должно быть в радость : )) Спасибо за статью!

Катерина
1 год 3 месяцев назад

а вот меня пугает свора собак, особенно утром…бывали такие случаи у вас, когда они нападали?

ККК
1 год 3 месяцев назад

Купите баллончик перцовый.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Господа, поставившие минусы, удовлетворите моё любопытство- КАК вы отпугиваете собак, которые в силу инстинкта бросаются за бегущим с громким лаем и не понятными намерениями? Интересно!

Marie_SPb
1 год 3 месяцев назад

Я минус не ставила)) Просто специалисты говорят, что перцовый баллончик действует не на всех собак. У меня осечек не было — сразу отваливались желающие поблизости полаять. А если б не подействовало — тогда печально было бы, наверное.

ККК
1 год 3 месяцев назад

Вот и у меня на ходу разворачивались и с тем же лаем убегали!

киса
1 год 3 месяцев назад

Много лет занимаюсь бегом,но после родов увеличилась грудь. Я купила спортивный бюстгальтер по размеру, но все равно не очень комфортно. Сейчас мне плавание больше по душе.

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад

Есть мнение — и я его разделяю — что плавание как раз самый полезный вид спорта. Потому что дает нагрузку равномерно на все мышцы, а вода расслабляет, ну и вообще, люблю плавать 🙂

Ната
1 год 3 месяцев назад

Если только речь не идёт и параллельном похудении. После плаванья дико хочется есть. Вот после моих быстрых прогулок мне есть не хочется совсем. Какой-то абсолютный кайф. Как будто уже самой этой быстрой ходьбой "наелась". А после бассейна я ни о чем не могла думать, кроме как о еде. О вкусной, горячей еде. Поэтому перестала туда ходить. Решительно заменила на более эффективный спорт.

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад

Не мой вариант )) мне дико хочется есть всегда 🙂

aktovegin
1 год 3 месяцев назад

А зимой? 🙂

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад

Как в анекдоте: а где ж вы моетесь? Да в речке! А зимой? Да скильки той зимы-то?

Зимой в бассейне. Это для меня теория, бассейн далеко, я только вот как-то у брата гостила и сходила в бассейн поплавала

Ежик
1 год 3 месяцев назад

Тоже не для всех. Хлорированная вода сушит проблемную кожу,ну и да,зимой высок риск простудиться. Бассейн этот в институте терпеть не могла.

Елизавета Правикова
1 год 3 месяцев назад

Главное, понимать, что оздоравливает правильное плавание, с опущенной в воду головой. а если это типа "брасс" с поднятой головой, то пользы никакой, только вред шее.

Мигелла
1 год 3 месяцев назад

А если плавать не параллельно поверхности воды?

Гоблинище
1 год 3 месяцев назад

А по-лягушачьи? Я в стилях не сильна, плыву как плывется. Но голова наполовину в воде, и шея не устает

wpDiscuz